Asam lambung naik atau GERD saat ini menjadi salah satu penyakit yang banyak dialami anak muda. Penyebabnya yang paling sering adalah karena gaya hidup dan pola makan yang buruk serta tidak teratur.
Kondisi GERD biasanya ditandai dengan beberapa gejala seperti mulas, regurgitasi, nyeri dada, dan kesulitan menelan. Ketika GERD kambuh, bisa menjadi sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan asam lambung saat GERD kambuh. Berikut beberapa tips dan caranya!
1. Hindari Makanan Pemicu
Makanan tertentu dapat memicu produksi asam lambung dan memperburuk gejala GERD. Beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat GERD kambuh meliputi:
- Makanan Pedas: Seperti cabai dan saus pedas.
- Makanan Berlemak: Seperti daging merah, produk susu tinggi lemak, dan makanan goreng.
- Cokelat: Mengandung theobromine yang dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah (LES).
- Kafein: Terdapat dalam kopi, teh, dan minuman berenergi.
- Beberapa buah-buahan yang asam: Seperti jeruk, lemon, dan tomat.
- Alkohol: Dapat melemahkan LES dan meningkatkan produksi asam lambung.
- Bawang Putih dan Bawang Bombay: Terutama dalam bentuk mentah.
2. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu refluks asam. Cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Hal ini dapat membantu mengurangi beban pada lambung dan menurunkan risiko refluks asam.
3. Jangan Langsung Berbaring setelah Makan
Berbaring segera setelah makan dapat memicu refluks asam karena gravitasi tidak membantu menjaga asam lambung di perut. Disarankan untuk menunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur. Cara ini bisa memberi waktu bagi makanan untuk dicerna dan mengurangi risiko refluks asam.
4. Angkat Kepala Saat Tidur
Mengangkat kepala sekitar 6-8 inci saat tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik ke esofagus. Anda bisa menggunakan bantal tambahan atau bantal khusus yang dirancang untuk penderita GERD. Tidur dengan posisi miring ke kiri juga bisa membantu mengurangi refluks asam.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih dapat membantu menetralkan asam lambung dan menjaga hidrasi tubuh. Minum segelas air setelah makan bisa membantu membersihkan asam lambung dari esofagus dan mengurangi gejala mulas. Hindari minuman berkarbonasi dan berkafein yang bisa memperburuk gejala GERD.
6. Hindari Merokok
Merokok dapat melemahkan LES, meningkatkan produksi asam lambung, dan memperburuk gejala GERD. Berhenti merokok tidak hanya membantu mengurangi gejala GERD tetapi juga membawa manfaat kesehatan yang lebih luas.
7. Kenakan Pakaian Longgar
Pakaian yang ketat di sekitar perut dapat meningkatkan tekanan pada lambung dan memicu refluks asam. Pilihlah pakaian yang longgar dan nyaman untuk membantu mengurangi tekanan ini dan mencegah kambuhnya gejala GERD.
8. Hindari Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dapat membantu mengurangi gejala. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
9. Konsumsi Obat-Obatan Sesuai Anjuran Dokter
Ada beberapa jenis obat yang dapat membantu mengurangi produksi asam lambung dan meredakan gejala GERD:
- Antasida: Menetralkan asam lambung dan memberikan bantuan cepat.
- Penghambat H2: Mengurangi produksi asam lambung.
- Inhibitor Pompa Proton (PPI): Sangat efektif dalam mengurangi produksi asam lambung dan menyembuhkan esofagus yang teriritasi.
Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi obat yang tepat dan dosis yang sesuai untuk kondisi Anda.
10. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Lambung
Beberapa makanan dapat membantu menenangkan lambung dan mengurangi produksi asam lambung:
- Sayuran Hijau: Seperti brokoli, asparagus, dan bayam.
- Buah-Buahan Non-Asam: Seperti pisang, melon, dan apel.
- Oatmeal: Sumber serat yang baik yang dapat membantu menyerap asam lambung.
- Jahe: Dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menenangkan lambung.
Demikianlah penjelasan lengkap tentang cara menurunkan asam lambung saat GERD kambuh. Selain itu, tips untuk menurunkan asam lambung yang tidak kalah penting adalah dengan minum air yang mengandung pH basa atau disebut juga air alkali.
Minum air alkali bisa membantu menetralkan asam dalam tubuh, sehingga dapat meringankan kondisi GERD yang dialami seseorang. Salah satu produk air alkali berkualitas yang wajib kamu konsumsi adalah Vio8+.
Vio8+ merupakan air minum dengan kandungan pH lebih dari 8 dan oksigen 100 ppm yang dapat menetralkan asam tubuh berlebih agar tubuh menjadi lebih sehat. Vio8+ diproduksi menggunakan Korean Technology dengan proses filtrasi canggih untuk meningkatkan kandungan pH secara alami.
Vio8+ bermanfaat untuk anti aging, mengurangi kekentalan darah, menghilangkan radikal bebas, serta menyeimbangkan asam dan basa dalam tubuh. Selain itu, kandungan oksigen 100 ppm dalam sebotol Vio8+ juga bermanfaat meningkatkan saturasi oksigen, sehingga distribusi oksigen dalam tubuh lebih lancar dan tubuh menjadi lebih segar.
