Minum air yang cukup adalah salah satu hal yang penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga. Namun, pertanyaan yang paling sering muncul adalah berapa air putih yang harus diminum dalam sehari? Jawabannya bisa bervariasi tergantung pada banyak faktor seperti usia, berat badan, aktivitas fisik, hingga kondisi kesehatan.
Berikut penjelasan tentang jumlah air putih yang direkomendasikan untuk diminum dalam sehari. Simak selengkapnya di bawah ini.
1. Minum 8 Gelas Sehari
Kamu pasti sering dengar anjuran untuk minum 8 gelas air setiap hari. Patokan ini sebenarnya adalah panduan umum yang mudah diingat. Jika dihitung, 8 gelas air setara dengan sekitar 2 liter per hari. Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan air setiap orang bisa berbeda.
Tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air. Jadi, menjaga keseimbangan cairan sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh, mulai dari sirkulasi darah hingga menjaga suhu tubuh tetap stabil.
2. Faktor yang Memengaruhi Kebutuhan Air
Berikut beberapa faktor yang memengaruhi kebutuhan air setiap orang:
Berat Badan
Makin besar berat badan seseorang, semakin banyak air yang dibutuhkan tubuhnya untuk menjalankan fungsi optimal. Beberapa ahli merekomendasikan sekitar 30-35 ml air per kilogram berat badan.
Aktivitas Fisik
Jika kamu aktif berolahraga atau banyak bergerak sepanjang hari, tubuh akan kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat. Karena itu, kamu perlu minum lebih banyak untuk menggantikan cairan yang hilang.
Kondisi Cuaca
Saat cuaca panas atau lembap, tubuh cenderung kehilangan cairan lebih cepat. Dalam kondisi seperti ini, kamu perlu minum lebih sering untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi
Kesehatan Tubuh
Beberapa kondisi kesehatan seperti demam, diare, atau infeksi saluran kemih, bisa meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.
3. Kapan Harus Minum Air?
Tidak hanya jumlah, tapi waktu minum air juga penting. Minum air di waktu yang tepat membantu tubuh memaksimalkan manfaatnya:
- Pagi Hari
Minum segelas air setelah bangun tidur membantu menghidrasi tubuh setelah semalaman “puasa” dan memulai metabolisme dengan baik. - Sebelum Makan
Minum air 30 menit sebelum makan membantu pencernaan dan mengontrol nafsu makan. - Sebelum dan Setelah Berolahraga
Minum air sebelum berolahraga membantu mempersiapkan tubuh, sedangkan minum setelahnya menggantikan cairan yang hilang. - Sebelum Tidur
Minum air sebelum tidur membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam, tapi jangan terlalu banyak agar tidak mengganggu tidurmu.
4. Berapa Banyak Air yang Harus Diminum?
Sebagai panduan praktis, berikut kebutuhan air harian berdasarkan usia dan jenis kelamin:
- Dewasa Pria: 3,7 liter per hari
- Dewasa Wanita: 2,7 liter per hari
- Anak-Anak dan Remaja: 1,5 hingga 2,5 liter per hari
Tapi ingat, angka ini bisa bertambah jika kamu aktif berolahraga atau tinggal di daerah yang panas.
5. Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Cairan
Tubuh punya cara sendiri untuk memberitahu kita kalau kita butuh lebih banyak air. Beberapa tanda-tanda dehidrasi ringan yang harus kamu perhatikan, antara lain:
- Mulut Kering
Mulut terasa kering adalah salah satu tanda awal bahwa tubuh membutuhkan cairan. - Urine Berwarna Gelap
Warna urine bisa menjadi indikator dehidrasi. Semakin gelap warnanya, semakin besar kemungkinan kamu kekurangan cairan. - Lemas dan Pusing
Kurang air bisa membuat tubuh kehilangan energi, menyebabkan rasa lemas, dan bahkan pusing. - Kulit Kering
Air tidak hanya penting untuk organ dalam, tapi juga untuk menjaga kulit tetap lembap dan sehat.
6. Manfaat Minum Air Cukup untuk Tubuh
Berikut beberapa manfaat minum air putih yang cukup untuk tubuh:
- Meningkatkan Energi
Air membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar, sehingga oksigen dan nutrisi bisa didistribusikan dengan baik ke seluruh tubuh. - Mendukung Fungsi Pencernaan
Air membantu melunakkan makanan yang kamu konsumsi, sehingga proses pencernaan berjalan lebih lancar. - Menjaga Konsentrasi
Dehidrasi bisa mempengaruhi fungsi otak, termasuk konsentrasi dan daya ingat. Dengan minum air cukup, kamu bisa tetap fokus sepanjang hari. - Merawat Kulit
Kulit yang terhidrasi dengan baik tampak lebih segar dan sehat.
Vio8+ Jadi Pilihan Terbaik Air Alkali di Indonesia
Vio8+ merupakan produk air minum berkualitas dengan kandungan pH lebih dari 8 dan oksigen 100 ppm yang dapat menetralkan asam tubuh berlebih agar tubuh menjadi lebih sehat.
Vio8+ diproduksi menggunakan Korean Technology dengan proses filtrasi canggih. Setelah melalui proses filtrasi, air akan masuk kembali ke proses filtrasi yang menggunakan bahan-bahan alami untuk meningkatkan pH agar menjadi lebih dari 8 atau basa.
Vio8+ bermanfaat untuk anti aging, mengurangi kekentalan darah, menghilangkan radikal bebas, serta menyeimbangkan asam dan basa dalam tubuh. Selain itu, kandungan oksigen 100 ppm dalam sebotol Vio8+ juga bermanfaat meningkatkan saturasi oksigen, sehingga distribusi oksigen dalam tubuh lebih lancar dan tubuh menjadi lebih segar. Dapatkan produk Vio8+ sekarang!
