Tidur merupakan kebutuhan yang pasti dibutuhkan setiap orang di dunia ini. Tubuh manusia sudah diatur sedemikian rupa untuk beraktivitas dari pagi hingga sore hari dan tidur pada malam hari.
Meskipun tidak semua orang melakukan kebiasaan tersebut. Misalnya satpam atau karyawan yang bekerja dengan sistem shift dan mendapatkan shift malam, sehingga ia harus terjaga selama semalaman dan tidur pada pagi dan siang hari.
Namun, tidak sedikit juga orang yang mengalami susah tidur pada malam hari. Padahal siang dan sore harinya ia juga beraktivitas seperti orang biasa. Kondisi ini sering dikenal sebagai insomnia. Dalam tingkat yang parah, insomnia bisa mengganggu kesehatan mental dan fisik penderitanya. Tidak jarang seseorang yang mengalami insomia harus mengonsumi obat-obatan tertentu agar membuatnya tidur di malam hari.
Bagi kamu yang mengalaminya dalam level yang masih ringan, ada beberapa cara mengatasi susah tidur yang patut dicoba. Berikut penjelasan lengkapnya di bawah ini.
1. Atur pola istirahat sendiri
Cara mengatasi susah tidur yang pertama adalah dengan membuat dan mengatur sendiri jadwal tidur kamu secara konsisten. Cara ini bisa disesuaikan dengan jadwal dan kesibukan harian kamu. Usahakan tidur di malam hari selama 7-8 jam setiap harinya.
Dengan memiliki pola istirahat tersendiri yang konsisten, kamu akan membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah
Dengan memiliki pola istirahat tersendiri yang konsisten, kamu akan membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah pola alamiah tubuh manusia yang berulang setiap 24 jam dan dapat memengaruhi energi, fisik, dan mental.
Cobalah untuk bangun dan tidur pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Tujuannya untuk membantu mengatur jam biologis tubuh kamu.
2. Hindari kafein
Cara berikutnya adalah dengan menghindari kafein sebelum tidur. Menghindari kafein dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur membantu tubuh bersiap untuk beristirahat. Kafein dan makanan berat dapat mengganggu pencernaan dan membuat kamu tetap terjaga. Selain itu, dapat menyebabkan gangguan pencernaan pada pagi harinya.
3. Pahami pemicu stres
Tidak jarang orang yang mengalami susah tidur disebabkan oleh stres, cemas berlebih, atau gangguan kesehatan mental tertentu. Jika seperti ini, penting untuk segera berkonsultasi ke psikolog. Selain itu, kamu juga bisa melakukan relaksasi sendiri terlebih dahulu untuk menenangkan diri.
4. Ciptakan suasana kamar nyaman
Cara mengatasi susah tidur berikutnya adalah dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman. Suasana kamar yang tenang, gelap, dan nyaman membantu menciptakan lingkungan tidur yang optimal. Pastikan suhu kamar sesuai dengan preferensi kamu dan hindari gangguan visual atau suara yang dapat mengganggu tidur.
5. Jaga kesehatan tubuh
Berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang seimbang dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru dapat meningkatkan energi dan mengganggu tidur.
6. Jauhkan ponsel dari kasur
Siapa yang selalu scrolling semua media sosial sebelum tidur? Ternyata kebiasaan ini tidak baik untuk kualitas tidur kamu. Cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Hindari penggunaan ponsel atau perangkat elektronik sebelum tidur dan pilih kegiatan yang lebih menenangkan.
7. Lakukan Yoga ringan
Sebelum tidur, kamu juga bisa mencoba melakukan gerakan yoga ringan dan sederhana. Yoga dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Gerakan dan pernapasan dalam yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
8. Berikan afirmasi pada diri sendiri
Percaya atau tidak, kalimat-kalimat afirmasi kepada diri sendiri juga bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Memberikan afirmasi positif sebelum tidur dapat membantu mengurangi kekhawatiran dan pikiran yang berputar-putar. Fokus pada pikiran positif dan rasa syukur dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
9. Lakukan meditasi ringan
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan melakukan meditasi ringan sebelum tidur. Meditasi ringan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Fokus pada pernapasan secara perlahan dengan relaksasi seluruh anggota tubuh, sehingga tubuh akan lebih tenang dan rileks.
10. Minum air putih sebelum tidur
Sudah banyak yang mengatakan bahwa minum air putih sebelum tidur memiliki banyak manfaat bagi tubuh asalkan tidak berlebihan. Sebab jika berlebihan, justru kamu akan mudah terbangun berkali-kali di tengah malam untuk buang air kecil.
Minum segelas air putih sebelum tidur membantu menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi yang dapat mengganggu tidur. Minumlah segelas air putih sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur. Jangan terlalu mepet dan terlalu banyak jumlahnya.
Selalu Sediakan Vio8+ di Kamar Tidurmu
Supaya tidak lupa, kamu bisa selalu sediakan Vio8+ di samping tempat tidur atau meja kerjamu. Alhasil, kamu bisa meminumnya setiap sebelum tidur.
Vio8+ adalah produk air alkali berkualitas yang diproduksi menggunakan Korean Technology. Vio8+ mengandung pH lebih dari delapan yang punya banyak manfaat bagi tubuh, seperti menetralkan asam dalam tubuh, menjadi antioksidan untuk kesehatan kulit, membantu detoksifikasi tubuh, hingga meremajakan kulit wajah.
Vio8+ juga mengandung 100 ppm oksigen yang dapat menjadi oxygen booster, mengembalikan kesegaran tubuh setelah kehilangan cairan, dan menjaga hidrasi sepanjang hari.
