Home 9 News 9 7 Cara Mengendalikan Emosi Berlebih agar Tetap Tenang

by | Sep 2, 2023

7 Cara Mengendalikan Emosi Berlebih agar Tetap Tenang

cara mengendalikan emosi
Photo by benzoix on Freepik

Emosi merupakan luapan perasaan atau reaksi psikologis yang dikeluarkan seseorang. Emosi manusia memiliki banyak jenisnya, mulai dari sedih, gembira, haru, cinta, hingga amarah. Emosi marah muncul karena hal-hal di sekitar kita atau bahkan dari diri kita sendiri.

Emosi marah yang berlebih bisa berakibat buruk, baik bagi diri sendiri maupun orang-orang di sekitar kita. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui cara mengendalikan emosi yang berlebih supaya tetap tenang. Berikut cara selengkapnya di bawah ini.

1. Kenali penyebab emosi

Cara mengendalikan emosi yang pertama adalah kenali dulu penyebabnya. Apakah itu tekanan di tempat kerja, masalah pribadi, atau ketidakcocokan dalam hubungan. Mengenali penyebab emosi dapat membantu kamu mengetahui, memahami, dan akhirnya dapat mengatasi akar dari setiap permasalahan.

2. Atur pernapasan

Saat emosi marah yang berapi-api, terkadang kita sulit sekadar mengatur napas. Oleh sebab itu, cara mengendalikan emosi berikutnya adalah dengan mengatur pernapasan secara perlahan-lahan. Teknik pernapasan yang tepat dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan emosi amarah.

Cobalah latihan pernapasan dalam-dalam, menghirup secara perlahan melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Cara ini berguna untuk mengurangi ketegangan dan membantu merilekskan diri.

3. Alihkan perhatian

Salah satu cara mengendalikan emosi yang cukup ampuh adalah dengan mengalihkan perhatian ke hal yang lain. Mengalihkan perhatian dari situasi yang memicu amarah dapat membantu kamu tetap tenang. Cobalah fokus pada aktivitas yang kamu sukai, seperti mendengarkan musik, membaca, atau berjalan-jalan

Cara ini dapat membantu agar emosi amarah tidak mendominasi pikiran kamu. Namun, kamu tidak bisa hanya mengandalkan satu-satunya cara ini untuk meredakan emosi. Sebab mengalihkan perhatian ke hal lain hanya akan membuatmu tidak memikirkannya sementara. Setelahnya, perasaan atau pikiran marah itu mungkin bisa tetap kembali.

4. Regangkan otot

Emosi amarah sering kali diikuti dengan ketegangan fisik, seperti urat-urat di leher, tangan, atau kepala yang muncul serta memerah. Oleh sebab itu, cara meredakan emosi yang tepat adalah dengan melakukan peregangan dan relaksasi otot.

Misalnya dengan mengencangkan dan melonggarkan otot-otot secara bertahap. Cara ini dapat membantu meredakan ketegangan fisik yang terkait dengan emosi amarah.

5. Jangan memendam dendam

Cara menurunkan emosi amarah selanjutnya adalah dengan belajar untuk tidak menyimpan dendam kepada orang lain. Meski terlihat sulit, tapi cara ini bisa jadi satu-satunya agar perasaan amarah itu hilang dari kepalamu.

Menyimpan dendam juga hanya memperpanjang ketidaknyamanan emosi amarah. Cobalah untuk memaafkan dan melepaskan perasaan negatif terhadap orang atau situasi yang memicu amarah. Cara ini akan memberikan ruang bagi perasaan positif dan damai.

6. Olahraga ringan

Saat emosi, salah satu cara untuk meredakannya adalah dengan sedikit berolahraga ringan. Misalnya berjalan santai atau melakukan gerakan-gerakan fisik seperti push up, pull up, dan sebagainya.

Olahraga dapat membantu melepaskan endorfin, senyawa alami dalam tubuh yang meningkatkan suasana hati dan meredakan stres.

7. Minum air putih

Cara mengendalikan emosi yang terakhir adalah minum air putih. Air putih tidak hanya dapat menghilangkan dahaga dan menetralkan tenggorokan, tapi juga dapat menyegarkan pikiran. Apalagi air putih yang mengandung oksigen tinggi, sehingga dapat menyuplai oksigen ke seluruh tubuh.

Cara ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memberikan waktu sejenak untuk merenung sebelum merespons situasi dengan rasa marah.

Vio8+ air alkali beroksigen
Photo by Vio8+ on Instagram

Vio8+ Selalu Berikan Kesegaran bagi Tubuh

Dalam menghadapi emosi amarah yang berlebih, ada banyak cara untuk meredakannya. Minum air putih yang sehat dan mengandung oksigen adalah cara yang patut dilakukan untuk mengendalikan emosi.

Salah satunya adalah Vio8+, air alkali berkualitas yang mengandung 100 ppm oksigen yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Vio8+ dapat membantu menetralkan asam dalam darah, membantu menyehatkan kulit wajah, menyegarkan pikiran dan tubuh, hingga menjadi oxygen booster yang ampuh.

Sumber: