Daya ingat yang dimiliki seseorang merupakan hasil kerja keras sel-sel di dalam otak. Setiap orang mungkin saja memiliki daya ingat yang berbeda-beda. Sebab daya ingat seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari usia, keadaan jasmani, hingga mental seseorang.
Secara umum, daya ingat penting bagi setiap orang karena bisa berdampak pada aktivitas sehari-hari. Dengan memiliki daya ingat yang baik, seseorang bisa lebih produktif dan melakukan berbagai aktivitas dengan optimal. Ada beberapa cara meningkatkan daya ingat agar selalu fokus dan berkonstentrasi, terutama saat belajar atau bekerja. Simak selengkapnya di bawah ini, ya!
1. Minum Air Putih yang Cukup
Air merupakan unsur penting bagi kinerja otak. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif. Bahkan dehidrasi ringan saja dapat memengaruhi daya ingat jangka pendek dan konsentrasi. Pastikan untuk minum minimal delapan gelas air putih sehari untuk menjaga otak tetap terhidrasi dan optimal.
2. Latihan Otak
Berbagai latihan otak, seperti teka-teki silang, sudoku, atau permainan memori juga dapat membantu merangsang aktivitas otak. Latihan otak ini melatih daya ingat jangka pendek dan panjang serta meningkatkan kemampuan konsentrasi.
Meski terlihat sederhana, cara-cara seperti ini jika dilakukan secara rutin dalam waktu yang lama akan melatih otak untuk menjaga kemampuan daya ingatnya.
3. Kualitas Tidur yang Baik
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi fungsi otak yang optimal. Selama tidur, otak memproses informasi yang baru dipelajari dan membantu memperkuat ingatan. Pastikan kamu tidur minimal 7-9 jam setiap malam agar tetap sehat secara fisik maupun mental. Usahakan tidur pada jam 9-10 malam dan bangun pada jam 5-6 pagi.
4. Pola Makan Sehat
Makanan yang sehat juga berperan besar dalam meningkatkan daya ingat. Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3, dan nutrisi penting lainnya dapat mendukung kinerja otak yang optimal.
5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan untuk kinerja yang optimal. Bahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat memiliki dampak positif pada konsentrasi dan daya ingat.
Jika sulit rutin berolahraga, mulailah dari yang sederhana terlebih dahulu. Ajaklah orang lain untuk berolahraga bersama agar kamu makin termotivasi untuk rutin olahraga.
6. Praktik Meditasi atau Relaksasi
Meditasi atau teknik relaksasi lainnya juga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan fokus. Latihan pernapasan atau meditasi singkat setiap hari dapat membantu meningkatkan konsentrasi.
7. Kurangi Gangguan Digital
Kebanyakan dari kita terpapar oleh perangkat digital sepanjang hari. Kurangi gangguan tersebut dengan mengatur waktu yang tepat untuk menggunakan ponsel atau media sosial agar otak bisa fokus pada tugas-tugas yang memerlukan konsentrasi tinggi.
8. Beri Waktu Istirahat
Memberi waktu istirahat di antara sesi kerja atau belajar penting untuk menghindari kelelahan mental. Beristirahat sejenak membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi saat kembali bekerja.
9. Belajar dengan Teknik Multi-sensorik
Memadukan berbagai sensor, seperti visual, auditori, atau kinestetik, saat belajar dapat membantu menguatkan ingatan. Menggunakan catatan, diskusi kelompok, atau membuat diagram bisa meningkatkan daya ingat.
10. Konsumsi suplemen penambah daya ingat
Cara yang terakhir adalah dengan mengonsumsi suplemen penambah daya ingat, seperti minyak ikan. Minyak ikan mengandung asam lemak omega 3 DHA yang bagus bagi kesehatan kognitif seseorang.
Itulah beberapa cara meningkatkan daya ingat yang bisa kamu coba. Seperti yang disebutkan di awal, penting untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan tubuh melalui minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Selain memperhatikan jumlahnya, pastikan kamu minum air putih yang berkualitas juga seperti Vio8+. Vio8+ merupakan air alkali beroksigen yang diolah menggunakan Korean Technology.
Vio8+ mengandung pH lebih dari 8 yang bermanfaat untuk menetralkan asam dalam darah dan membantu detoksifikasi dalam tubuh. Vio8+ juga mengandung 100 ppm oksigen yang bisa memberi kesegaran seketika dalam setiap tegukannya.
