Pubertas adalah masa ketika organ tubuh dan sistem reproduksi anak-anak sudah mulai matang. Masa pubertas biasanya diiringi dengan beberapa perubahan secara fisik, reproduksi, maupun mental. Masa pubertas biasanya terjadi mulai dari usia 11 tahun untuk anak laki-laki dan 10 tahun untuk anak perempuan.
Namun, perubahan yang terjadi saat masa pubertas juga penting diperhatikan karena berkaitan dengan fase pertumbuhan dan perkembangan anak-anak menuju dewasa. Oleh sebab itu, perlu diketahui cara menjaga kesehatan di masa pubertas agar memiliki pola hidup yang sehat.
1. Menjaga pola makan yang sehat
Salah satu kunci menjaga kesehatan di masa pubertas adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan bergizi seimbang. Berikut beberapa tips pola makan di masa pubertas yang bisa diikuti:
- Menjaga waktu makan secara teratur dan konsisten atau tidak boleh telat makan.
- Kontrol porsi makan agar tidak berlebihan.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur.
- Banyak konsumsi protein dan susu.
- Kurangi konsumsi gula berlebihan.
- Hindari makanan mengandung natrium tinggi.
2. Istirahat yang cukup
Cara menjaga kesehatan di masa pubertas selanjutnya adalah dengan menjaga pola tidur atau istirahat. Pastikan tidur sekitar 7-8 jam setiap hari. Usahakan tidur pukul 9-10 malam dan bangun pukul 5-6 pagi. Memiliki pola tidur yang baik akan berpengaruh pada produktivitas hingga fisik seseorang.
3. Rutin menjaga kebersihan diri
Masa pubertas biasanya disertai perubahan-perubahan fisik seperti orang dewasa, misalnya mulai tumbuh rambut pada area tertentu hingga tumbuh jerawat pada wajah. Oleh sebab itu, penting bagi remaja untuk selalu menjaga kebersihan diri sendiri dengan melakukan beberapa hal berikut ini:
- Mandi dua kali setiap hari.
- Menyikat gigi dua kali sehari.
- Rajin cuci muka dengan sabun muka khusus.
- Rutin mencukur pada area tertentu, seperti jenggot, kumis, dan kemaluan.
- Mengganti pakaian setiap hari.
- Menggunakan produk perawatan tubuh dan wajah.
4. Jauhi kebiasaan buruk
Masa pubertas biasanya juga diikuti dengan rasa penasaran yang tinggi dalam rangka pencarian jati diri seseorang. Biasanya remaja saat masa pubertas ingin mencoba banyak hal dalam hidupnya.
Oleh sebab itu, pastikan menjaga agar remaja tidak memiliki kebiasaan buruk yang bisa berakibat pada kesehatannya, seperti kebiasaan merokok dan minum minuman alkohol.
5. Rutin berolahraga
Cara menjaga kesehatan di masa pubertas yang terakhir adalah dengan rutin berolahraga. Sebagai remaja yang memiliki fisik prima dan bugar, penting untuk selalu berolahraga atau beraktivitas fisik minimal 15-30 menit setiap hari.
Tujuannya untuk menjaga kebugaran jasmani sejak usia muda hingga nanti dewasa. Dengan rutin berolahraga sejak remaja, seseorang juga akan lebih bugar di usia tua.
Vio8+ Sebagai Teman Bertumbuhmu
Aktivitas sekolah yang padat, tugas menumpuk, hingga pola hidup yang tidak beraturan terkadang menyebabkan remaja jadi mudah terserang penyakit. Salah satu solusinya adalah dengan rutin minum air putih seperti Vio8+.
Vio8+, air alkali beroksigen 100 ppm yang diproduksi dengan Korean Technology, sehingga menghasilkan air minum yang higienis dan kaya manfaat. Vio8+ mampu menetralisir asam dalam darah dan membantu proses detoksifikasi tubuh.
Selain itu, Vio8+ juga mampu meremajakan kulit dan menyehatkan kulit wajah, sehingga cocok bagi remaja yang sedang mengalami masa pubertas.
