Menjaga gula darah sangat penting bagi kesehatan tubuh. Tingginya kadar gula darah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes dan masalah jantung.
Untuk itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara-cara alami menurunkan gula darah dan menjaga kesehatan secara optimal. Dalam artikel ini, kami akan membahas 5 cara menurunkan gula darah secara alami.
Mulai dari mengatur asupan makan hingga rutin berolahraga, langkah-langkah sederhana ini dapat memberikan dampak besar dalam menjaga stabilitas gula darah dan meningkatkan kualitas hidup. Catat cara-cara selengkapnya di bawah ini.
1. Mengatur asupan karbohidrat
Mengatur asupan karbohidrat adalah salah satu cara menurunkan gula darah secara alami. Karbohidrat adalah sumber utama glukosa dalam tubuh yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Dengan mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana, seperti gula dan tepung putih, dan beralih ke karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh dan sayuran, kita dapat menghindari lonjakan gula darah yang drastis setelah makan.
2. Meningkatkan asupan serat
Serat, terutama serat larut dapat membantu mengurangi penyerapan gula dari makanan ke dalam darah. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan, kita dapat mengontrol peningkatan gula darah setelah makan.
Selain itu, serat juga membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan manis yang dapat meningkatkan gula darah.
Diet tinggi serat bisa membantu mengontrol diabetes tipe 1. Perlu dicatat, asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 25 gram untuk perempuan dan 38 gram untuk laki-laki.
3. Mengontrol porsi makan
Dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, kita dapat menghindari lonjakan gula darah yang drastis setelah makan. Hindari makan berlebihan dan perhatikan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dalam setiap hidangan.
Dengan mengontrol porsi makan, kita dapat membantu menjaga stabilitas gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.
Ada beberapa tips untuk mengontrol porsi makan yang patut kamu simak:
- Ukur dan timbang setiap porsi makanan
- Pakai piring yang lebih kecil dari biasanya
- Makan secara perlahan
- Catat kalori dan makanan yang dikonsumsi
- Biasakan baca label pada kemasan makanan
4. Olahraga teratur
Saat kita berolahraga, otot-otot kita menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh yang memungkinkan glukosa masuk ke dalam sel dengan lebih efisien.
Dengan berolahraga secara teratur, kita dapat meningkatkan kontrol gula darah, mengurangi risiko resistensi insulin, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jogging dapat membantu menurunkan gula darah.
5. Perbanyak air putih
Memperbanyak konsumsi air putih adalah salah satu cara yang efektif untuk menurunkan gula darah secara alami. Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga membantu mengencerkan darah dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Dengan tubuh yang terhidrasi, ginjal dapat bekerja lebih baik dalam membuang kelebihan gula melalui urine. Selain itu, minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengurangi nafsu makan berlebihan, sehingga mengontrol jumlah konsumsi makanan dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Selalu Jaga Hidrasi Tubuh dengan Vio8+
Kamu bisa selalu menjaga hidrasi tubuh dengan rutin mengonsumsi Vio8+. Vio8+ merupakan air alkali beroksigen 100 ppm yang diolah secara higienis dengan Korean Technology canggih.
Vio8+ juga mampu menetralkan asam dalam tubuh, membantu detoksifikasi tubuh, meremajakan sel kulit, hingga menjadi oxygen booster. Kamu bisa mendapatkan segudang manfaat itu pada sebotol Vio8+.
