GERD atau gastroesophageal reflux disease adalah masalah pencernaan yang sering bikin tidak nyaman, terutama ketika asam lambung naik ke kerongkongan. Sensasi panas di dada, nyeri, dan bahkan gangguan tidur adalah gejala yang kerap dialami penderita GERD.
Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan menyeimbangkan asam lambung agar tidak mudah kambuh. Berikut beberapa cara menyeimbangkan asam lambung agar GERD tidak mudah kambuh yang ampuh dan efektif. Coba terapkan sendiri mulai dari sekarang, ya!
1. Atur Pola Makan
Pola makan yang salah sering menjadi penyebab utama GERD kambuh. Mulailah dengan makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, misalnya tiga kali makan utama dan dua camilan ringan setiap harinya. Hindari makan berlebihan karena itu dapat membuat perutmu penuh dan memicu naiknya asam lambung.
Jangan lupa untuk menghindari makan terlalu larut malam. Berikan jeda minimal 2-3 jam antara waktu makan malam dan tidur. Posisi tubuh yang horizontal saat tidur membuat risiko asam lambung naik lebih besar.
2. Perhatikan Jenis Makanan
Beberapa makanan dan minuman diketahui memicu asam lambung. Jika kamu ingin menyeimbangkan asam lambung, hindari makanan pedas, berminyak, berlemak, serta asam. Contohnya, gorengan, makanan bersantan, kopi, cokelat, dan minuman bersoda.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih aman seperti oatmeal, pisang, apel, sayuran hijau, dan protein rendah lemak. Jangan lupa untuk memasak makanan dengan cara yang sehat, misalnya dikukus, direbus, atau dipanggang.
3. Minum Air dengan pH Tinggi Seperti Vio8+
Air alkali dengan pH tinggi dapat membantu menyeimbangkan kadar asam di lambung. Ketika lambung terasa perih karena asam lambung yang tinggi, air alkali seperti Vio8+ dapat memberikan efek menenangkan. Selain itu, air pH tinggi juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting untuk mendukung fungsi pencernaan.
Konsumsi Vio8+ secara rutin bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk mengelola GERD. Minum air ini sebelum atau sesudah makan juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik.
4. Hindari Langsung Tidur Setelah Makan
Langsung berbaring setelah makan adalah kebiasaan yang harus dihindari jika kamu punya GERD. Posisi tubuh yang berbaring membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Jika kamu merasa mengantuk setelah makan, cobalah duduk tegak selama beberapa waktu sebelum tidur.
Untuk meningkatkan kenyamanan saat tidur, gunakan bantal tambahan agar posisi kepala lebih tinggi daripada perut. Ini membantu mencegah asam lambung naik selama kamu tidur.
5. Kelola Stres
Stres berlebih bisa memperburuk kondisi GERD karena memengaruhi produksi asam lambung. Ketika kamu merasa cemas atau stres, tubuh cenderung memproduksi lebih banyak asam lambung, yang dapat memicu gejala GERD.
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk mengelola stres. Selain itu, pastikan kamu tidur cukup setiap malam, karena kurang tidur juga bisa memengaruhi keseimbangan asam lambung.
6. Berhenti Merokok dan Kurangi Alkohol
Merokok adalah salah satu kebiasaan yang dapat memperburuk GERD. Nikotin dalam rokok melemahkan otot sfingter esofagus bawah, yang seharusnya berfungsi mencegah asam lambung naik. Jika otot ini melemah, asam lambung lebih mudah mengalir ke kerongkongan.
Begitu juga dengan alkohol. Minuman beralkohol, terutama dalam jumlah berlebihan, dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala GERD. Jadi, jauhi rokok dan alkohol untuk mendukung kesehatan lambungmu.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih bisa memberikan tekanan ekstra pada perut, yang membuat asam lambung lebih mudah naik. Menurunkan berat badan ke level ideal dapat membantu mengurangi gejala GERD.
Mulailah dengan meningkatkan aktivitas fisik secara rutin. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup jalan kaki, berenang, atau yoga secara teratur sudah cukup untuk membantu mengelola berat badan dan meningkatkan kesehatan lambung.
8. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Kopi, teh hitam, dan minuman bersoda adalah pemicu umum GERD. Kandungan kafein dan karbonasi dalam minuman ini dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan iritasi. Sebagai alternatif, kamu bisa memilih air alkali seperti Vio8+, teh herbal, atau jus buah segar yang tidak asam.
9. Kunyah Makanan dengan Baik
Makan dengan terburu-buru dapat membuat makanan sulit dicerna, sehingga meningkatkan risiko asam lambung naik. Luangkan waktu untuk mengunyah makanan secara perlahan hingga benar-benar halus. Ini membantu pencernaan bekerja lebih efisien dan mencegah kelebihan produksi asam lambung.
10. Rutin Periksa Kesehatan Lambung
Jika GERD sering kambuh meskipun kamu sudah menerapkan pola hidup sehat, penting untuk memeriksakan diri ke dokter. Ada kemungkinan kamu memiliki kondisi medis lain yang memengaruhi keseimbangan asam lambung, seperti infeksi H. pylori atau hernia hiatus.
Dengan perawatan medis yang tepat dan dukungan dari gaya hidup sehat, kamu bisa mengelola GERD dengan lebih baik. Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan cairan dengan minum air pH tinggi seperti Vio8+ agar tubuh dan lambung tetap seimbang.
Vio8+ merupakan produk air minum berkualitas dengan kandungan pH lebih dari 8 dan oksigen 100 ppm yang dapat menetralkan asam tubuh berlebih agar tubuh menjadi lebih sehat.
Vio8+ diproduksi menggunakan Korean Technology dengan proses filtrasi canggih. Setelah melalui proses filtrasi, air akan masuk kembali ke proses filtrasi yang menggunakan bahan-bahan alami untuk meningkatkan pH agar menjadi lebih dari 8 atau basa.
Vio8+ bermanfaat untuk anti aging, mengurangi kekentalan darah, menghilangkan radikal bebas, serta menyeimbangkan asam dan basa dalam tubuh. Selain itu, kandungan oksigen 100 ppm dalam sebotol Vio8+ juga bermanfaat meningkatkan saturasi oksigen, sehingga distribusi oksigen dalam tubuh lebih lancar dan tubuh menjadi lebih segar. Dapatkan produk Vio8+ sekarang!
