Home 9 News 9 Kapan Jam Makan Ideal untuk Tubuh? Ini Tips dan Penjelasannya

by | Sep 20, 2024

Kapan Jam Makan Ideal untuk Tubuh? Ini Tips dan Penjelasannya

ilustrasi makan bareng atau makan bersama teman-teman di meja makan
ilustrasi makan bareng atau makan bersama teman-teman di meja makan

Menjaga pola makan yang baik adalah salah satu cara untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, bukan hanya soal apa yang kita makan, tapi juga kapan kita makan yang bisa memberikan pengaruh besar.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa waktu makan berperan dalam menjaga metabolisme tubuh, tingkat energi, hingga kualitas tidur. Jadi, sebenarnya kapan waktu yang ideal untuk makan dalam sehari? Berikut penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Waktu Sarapan

Sarapan sering disebut sebagai waktu makan paling penting dalam sehari. Alasannya saat tidur, tubuh kita berpuasa selama beberapa jam tanpa asupan makanan. Ketika bangun, gula darah dan energi tubuh kita berada di tingkat terendah, sehingga sarapan sangat penting untuk memberikan bahan bakar yang dibutuhkan untuk memulai hari.

Jam makan sarapan yang ideal adalah sekitar 1-2 jam setelah bangun tidur. Bagi kebanyakan orang, ini berarti antara pukul 6 dan 9 pagi. Sarapan yang sehat harus mencakup campuran karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Contoh sarapan yang baik bisa berupa oatmeal dengan buah segar, roti gandum dengan alpukat, atau telur dengan sayuran.

Waktu Makan Siang

Setelah sarapan, penting untuk tidak membiarkan perut kosong terlalu lama. Waktu makan siang yang paling ideal sekitar 4-5 jam setelah sarapan, yaitu antara pukul 12 siang hingga 2 sore. Waktu tersebut dianggap ideal karena tubuh sudah mulai kehabisan energi dari sarapan dan membutuhkan asupan baru.

Makan siang yang sehat harus terdiri dari campuran yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan sayuran. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum bisa memberikan energi yang tahan lama, sementara protein dari daging tanpa lemak atau kacang-kacangan dapat membantu mempertahankan massa otot.

Waktu makan siang yang terlambat seperti di atas pukul 3 sore bisa membuat tubuh merasa terlalu lapar, sehingga mengakibatkan makan berlebihan atau memilih makanan yang kurang sehat. Selain itu, melewatkan makan siang bisa menyebabkan penurunan konsentrasi dan energi, terutama di sore hari.

Waktu Makan Malam

Banyak orang sering merasa bingung tentang kapan waktu yang tepat untuk makan malam. Waktu makan malam paling ideal dilakukan setidaknya 3 jam sebelum tidur atau antara pukul 6 hingga 8 malam. Makan malam pada waktu tersebut bisa membantu tubuh mencerna makanan sebelum tidur, sehingga menghindari gangguan tidur dan masalah pencernaan.

Makan malam sebaiknya tidak terlalu berat dan penuh lemak karena bisa membuat perut kembung dan sulit tidur. Sebaiknya fokus pada makanan yang kaya serat seperti sayuran hijau, protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam panggang, dan sedikit karbohidrat. Hindari makanan tinggi gula atau makanan yang digoreng, karena bisa menyebabkan gula darah melonjak dan membuat tidur tidak nyenyak.

Makan terlalu larut malam atau mendekati jam tidur dapat menyebabkan refluks asam, gangguan pencernaan, hingga kenaikan berat badan jika tidak diimbangi dengan olahraga. Selain itu, saat kita tidur, metabolisme tubuh melambat, sehingga makanan yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin tidak akan dicerna dengan baik.

ilustrasi buah-buahan kaya manfaat seperti pisang, apel, dan pir
ilustrasi buah-buahan

Camilan di Antara Waktu Makan

Tidak hanya waktu makan utama yang penting, tetapi juga camilan di antara waktu makan. Camilan bisa menjadi penyelamat ketika rasa lapar datang sebelum waktu makan berikutnya. Namun, pastikan camilan yang dikonsumsi sehat dan tidak berlebihan.

Camilan yang ideal antara sarapan dan makan siang, serta antara makan siang dan makan malam, bisa berupa buah segar, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang-kacangan. Camilan seperti ini membantu menjaga kadar gula darah stabil, memberikan energi, dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan di waktu makan utama.

Namun, perhatikan jumlahnya. Camilan yang terlalu banyak atau terlalu sering bisa mengganggu keseimbangan kalori harian, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi, pastikan camilan yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan energi harian tubuh.

Pastikan Waktu Makan yang Konsisten

Selain menentukan jam makan yang ideal, hal lain yang tidak kalah penting adalah konsistensi dalam waktu makan. Tubuh manusia bekerja dengan ritme sirkadian, yang merupakan jam internal yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk pencernaan dan metabolisme. Dengan menjaga pola makan yang konsisten setiap hari, tubuh dapat beradaptasi dan bekerja lebih efisien.

Jika kita terus-menerus mengubah waktu makan, tubuh mungkin akan kesulitan menyesuaikan diri. Misalnya, jika biasanya sarapan pukul 7 pagi tetapi suatu hari kita sarapan pukul 11 siang, tubuh mungkin akan merasa bingung dan metabolisme bisa terganggu.

Vio8+, air alkali berkualitas yang banyak manfaat untuk tubuh dan kulit.
Vio8+, air alkali berkualitas yang banyak manfaat untuk tubuh dan kulit

Maksimalkan dengan Minum Vio8+

Selain memperhatikan waktu makan yang ideal bagi tubuh, kamu juga harus selalu menjaga hidrasi tubuh dengan baik. Namun, dengan pola makan dan gaya hidup yang sering kali kurang sehat, konsumsi air putih biasa saja juga belum cukup. Kamu butuh air alkali dengan kandungan pH basa di atas 8 yang dapat menetralkan asam dalam darah.

Vio8+ adalah produk air minum berkualitas dengan kandungan pH lebih dari 8 dan oksigen 100 ppm yang dapat menetralkan asam tubuh berlebih agar tubuh menjadi lebih sehat.

Vio8+ diproduksi menggunakan Korean Technology dengan proses filtrasi canggih. Setelah melalui proses filtrasi, air akan masuk kembali ke proses filtrasi yang menggunakan bahan-bahan alami untuk meningkatkan pH agar menjadi lebih dari 8 atau basa.

Vio8+ bermanfaat untuk anti aging, mengurangi kekentalan darah, menghilangkan radikal bebas, serta menyeimbangkan asam dan basa dalam tubuh. Selain itu, kandungan oksigen 100 ppm dalam sebotol Vio8+ juga bermanfaat meningkatkan saturasi oksigen, sehingga distribusi oksigen dalam tubuh lebih lancar dan tubuh menjadi lebih segar.

Dapatkan produk Vio8+ sekarang!