Sering merasa heran kenapa berat badan susah naik padahal sudah makan banyak dan menerapkan beberapa cara lainnya? Hal ini sering menjadi masalah yang dikeluhkan orang-orang agar berat badannya ideal.
Bisa jadi ada kebiasaan yang salah, sehingga usaha kamu selama ini sia-sia. Ada sejumlah penyebab berat badan susah naik yang perlu kamu ketahui. Penasaran apa saja? Simak selengkapnya di bawah ini, yuk!
1. Kalori belum cukup
Penyebab berat badan susah naik yang pertama adalah makanan yang dikonsumsi sebenarnya belum mencukupi kebutuhan kalori tubuhmu. Melansir berbagai sumber, umumnya seseorang membutuhkan 500 kalori ekstra untuk memenuhi kebutuhan harian. Berikut penjelasannya:
- Laki-laki tidak aktif: 2200 + 500 + kalori yang dibakar saat olahraga
- Laki-laki aktif: 2600 + 500 + kalori yang dibakar saat olahraga
- Laki-laki sangat aktif: 3000 + 500 + kalori yang dibakar saat olahraga
- Perempuan tidak aktif: 1600 + 500 + kalori yang dibakar saat olahraga
- Perempuan aktif: 2100 + 500 + kalori yang dibakar saat olahraga
2. Kurang protein
Banyak orang mengira sudah mencukupi kebutuhan tubuhnya dengan makan yang banyak. Namun biasanya makanan yang dikonsumsi kurang mencukupi kebutuhan protein. Padahal protein penting untuk membentuk otot dan menaikkan berat badan. Beberapa makanan tinggi protein adalah daging, telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan. Ada rumus asupan yang bisa kamu ikuti, yaitu 30% protein, 40% lemak, dan 30% karbohidrat.
3. Frekuensi makan tidak teratur
Makan yang dirapel menjadi dua kali bahkan satu kali sehari bisa jadi penyebab berat badan susah naik. Sebaiknya tingkatkan frekuensi makan lebih sering agar membantu tubuh mengonsumsi kalori yang cukup dalam sehari.
Coba membagi makan besar menjadi beberapa makan kecil. Cara ini membantu perut merasa lebih optimal dan tidak terlalu penuh saat makan besar.
4. Konsumsi makanan yang tidak sehat
Makan yang banyak juga percuma jika makanan yang dikonsumsi adalah makanan tidak sehat, seperti junk food. Pastikan makanan yang dikonsumsi memiliki gizi seimbang. Konsumsi makanan padat nutrisi, mulai dari protein, lemak, dan karbohidrat. Mulai kurangi makanan yang mengandung gula tinggi karena tidak baik bagi kesehatan.
5. Gangguan makan
Penyebab berat badan susah naik berikutnya bisa jadi karena gangguan makan. Ada beberapa orang yang mengalami masalah ini, sehingga menyebabkan penurunan berat badan secara ekstrem. Hal ini tentu berbahaya tidak hanya bagi berat badan, tapi juga kebugaran tubuh secara umum.
Segera konsultasikan ke dokter jika merasa memiliki masalah ini.
6. Sedang pengobatan atau perawatan
Beberapa orang yang sedang dalam proses pengobatan atau perawatan karena penyakit tertentu juga bisa mengalami hilangnya nafsu makan. Biasanya kondisi ini disertai mual, muntah, hingga diare.
Kondisi ini juga mengakibatkan penurunan berat badan dan susah untuk menaikkan berat badan selama proses perawatan.
7. Diabetes tipe 1
Diabetes tipe 1 adalah kondisi ketika tubuh menghancurkan sel-sel di pankreas yang bertugas untuk memproduksi insulin, hormon yang bertanggung jawab pada proses metabolisme glukosa. Jika kondisi ini sudah parah, maka kadar glukosa atau gula dalam darah akan meningkat dan dikeluarkan lewat urine.
Lalu pengeluaran glukosa yang berlebih ini kemudian bisa menyebabkan penurunan berat badan. Tidak heran kalau orang yang mengalami kondisi ini sulit menaikkan berat badan.
8. Olahraga asal-asalan
Kebiasaan yang sering salah kaprah adalah olahraga secara asal-asalan yang penting berkeringat. Padahal untuk menciptakan tubuh bugar dan sehat, harus disertai dengan pemilihan olahraga yang tepat.
Misalnya untuk menaikkan berat badan tidak perlu melakukan olahraga kardio secara berlebihan karena tubuh akan membakar terlalu banyak kalori yang akhirnya membuat kamu susah menaikkan berat badan. Jadi, kamu bisa coba berolahraga angkat beban untuk menambah massa otot.
9. Masalah radang usus
Kondisi radang usus atau inflammatory bowel disease adalah penyakit peradangan pada usus dan bisa berakibat pada kemampuan tubuh untuk mempertahankan berat badan. Penderitanya bisa kehilangan anfsu makan karena biasanya jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi akan dibatasi.
Selain itu, penderitanya akan mengalami diare yang akhirnya bisa menyebabkan turunnya berat badan.
10. Hanya memenuhi perut dengan air
Penyebab berat badan susah naik yang terakhir adalah kebiasaan yang dilakukan dengan hanya memenuhi perut menggunakan air. Terlalu banyak minum air bagi orang yang ingin menaikkan berat badan hanya akan membuat asupan makanan jadi lebih sedikit.
Namun, kamu juga tidak boleh sampai kekurangan cairan tubuh. Idealnya, setiap orang membutuhkan cairan sebanyak 2 liter atau 8 gelas sehari. Jadi, pastikan kamu sesuaikan dengan kebutuhanmu. Jangan lupa untuk memilih produk air minum yang berkualitas dan terjamin manfaatnya, seperti Vio8+.
Vio8+ adalah air alkali beroksigen yang diproses menggunakan Korean Technology, sehingga menghasilkan air minum higienis dan berkualitas. Vio8+ bermanfaat untuk menetralkan asam dalam darah, membantu proses detoksifikasi, menjadi antioksidan, dan meremajakan kulit.
Vio8+ juga mengandung 100 ppm oksigen yang memberikan kesegaran seketika setelah beraktivitas. Vio8+ dapat membuat tubuh fit sepanjang hari.
