Home 9 News 9 Sleep Deprivation: Pengertian, Gejala, Akibat, dan Cara Mengatasinya

by | Nov 9, 2023

Sleep Deprivation: Pengertian, Gejala, Akibat, dan Cara Mengatasinya

Photo by Freepik

Mungkin kamu sudah tidak asing dengan gangguan tidur bernama insomnia. Namun apakah kamu pernah mendengar sleep deprivation? Sederhananya, sleep deprivation adalah gangguan kurang tidur yang dialami seseorang karena faktor pola hidup yang dimilikinya.

Jika insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, maka sleep deprivation adalah kondisi ketika seseorang memiliki jam tidur yang sedikit. Berikut pembahasan lengkap tentang sleep deprivation, mulai dari pengertian, tanda-tanda, akibat, dan cara mengatasinya.

1. Pengertian sleep deprivation

Sleep deprivation adalah gangguan kurang tidur yang dirasakan seseorang, baik secara kualitas maupun kuantitasnya. Sleep deprivation disebabkan oleh kurangnya waktu tidur karena kesibukan, kebiasaan, atau pola hidupnya. Contohnya karena pekerjaan dan gaya hidup.

Sleep deprivation adalah gangguan yang bisa menurunkan tingkat konsentrasi seseorang, sehingga memengaruhi produktivitas dan kinerja seseorang.

2. Tanda-tanda sleep deprivation

Ada beberapa tanda-tanda seseorang mengalami sleep deprivation, di antaranya:

  • Sering mengantuk di siang hari.
  • Sulit fokus dan konsentrasi.
  • Mood yang sering berubah.
  • Mudah lelah.
  • Terlalu sering menguap.

3. Akibat sleep deprivation

Perlu diketahui, sleep deprivation bisa mengakibatkan beberapa masalah pada tubuh, di antaranya:

  • Konsentrasi mudah terganggu dan daya ingat menurun. Risiko ini disebabkan ketika tidur, sistem saraf otak bisa merekam semua kejadian selama sehari dan dipelajari dalam ingatan jangka pendek. Penderita sleep deprivation cenderung memiliki gangguan pada kemampuan otak untuk mengolah dan menyimpan ingatan.
  • Sistem imunitas tubuh menurun, sehingga lebih mudah terkena penyakit. Dampak ini disebabkan oleh protein yang dihasilkan sistem imun saat tidur cenderung terganggu. Protein tersebut berguna untuk melawan peradangan hingga infeksi.
  • Faktor obesitas, karena tidur bisa memengaruhi hormon leptin dan ghrelin yang mampu mengontrol rasa lapar dan kenyang seseorang. Jika kurang tidur, otak akan memerintahkan sistem tubuh untuk menurunkan hormon leptin dan menaikkan homron ghrelin yang dapat meningkatkan nafsu makan. Akibatnya, kamu akan lapar di tengah malam dan ingin makan.

3. Cara mengatasi sleep deprivation

Sleep deprivation adalah gangguan tidur yang bisa diatasi dengan beberapa cara. Berikut beberapa cara mengatasi sleep deprivation yang perlu kamu ketahui:

  • Tentukan jadwal tidur setiap hari yang ideal. Setiap orang memiliki jam tidur ideal yang berbeda-beda, tapi secara umum jam tidur yang dianjurkan adalah sekitar 7-8 jam setiap malam.
  • Hindari distraksi saat tidur. Contohnya hentikan bermain gawai sebelum tidur, jangan mengonsumsi kafein, dan hindari tidur siang.
  • Ciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman. Aturlah tempat tidur senyaman mungkin dan minim gangguan. Misalnya dengan mengganti sprei secara rutin, menyiapkan lampu tidur, menggunakan selimut, dan sebagainya.
  • Lakukan olahraga secara rutin. Percaya atau tidak, berolahraga secara rutin setiap hari bisa membantu kamu segar di siang hari dan mengantuk di malam hari. Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga bermanfaat untuk memperbaiki ritme sirkadian seseorang.
  • Jaga hidrasi tubuh dengan minum air putih yang rutin. Pastikan kamu selalu terhidrasi setiap hari dengan rutin minum minimal 2 liter atau setara 8 gelas air putih setiap hari. Tujuannya agar kamu terhindar dari rasa haus di malam hari yang bisa mengganggu tidurmu dan mencegah sakit kepala karena kekurangan cairan.
vio8+ air alkali beroksigen
Photo by Vio8+ on Instagram

Pastikan Konsumsi Air Putih yang Berkualitas

Menjaga hidrasi tubuh juga harus menggunakan air putih yang berkualitas. Salah satunya adalah Vio8+ dengan kandungan pH lebih dari 8 yang bermanfaat bagi tubuh secara menyeluruh. Vio8+ merupakan air alkali beroksigen yang diproduksi dengan Korean Technology, sehingga menghasilkan air putih menyegarkan yang berkualitas.

Vio8+ bermanfaat untuk menghidrasi tubuh secara maksimal karena mengandung 100 ppm oksigen, menetralkan kadar asam dalam tubuh karena pola hidup yang buruk, hingga membantu meremajakan kulit tubuh dan wajah.

Sumber