Yoga adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan siapa saja, termasuk kamu yang baru ingin mencobanya. Ada beberapa manfaat yoga, mulai dari memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, meredakan stres, hingga membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan.
Namun, kalau kamu masih pemula, mungkin akan bingung harus mulai dari mana. Tenang, berikut beberapa gerakan yoga sederhana yang cocok untuk pemula dan tips sehat setelah yoga agar manfaatnya maksimal.
Gerakan Yoga Sederhana untuk Pemula
- Child’s Pose (Balasana)
Ini adalah gerakan istirahat yang sering digunakan di tengah-tengah sesi yoga. Cara melakukan gerakan Child Pose: duduk dengan lutut terlipat, lalu tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai. Rentangkan tangan ke depan atau biarkan di samping tubuh. Gerakan ini membantu meregangkan punggung bawah, pinggul, dan paha, sekaligus memberi efek menenangkan. - Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)
Salah satu gerakan ikonik dalam yoga yang bermanfaat untuk memperkuat lengan, kaki, dan punggung. Cara melakukan gerakan Downward Dog: posisi merangkak, lalu angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk segitiga terbalik. Jaga tumit mendekat ke lantai dan punggung tetap lurus. - Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Gerakan ini baik untuk melenturkan tulang belakang dan melemaskan otot-otot di punggung. Cara melakukan Cat-Cow Pose: Dimulai dari posisi merangkak, tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah (cow pose), lalu buang napas sambil menggulung punggung ke atas seperti kucing yang meregang (cat pose). - Mountain Pose (Tadasana)
Meskipun terlihat sederhana, gerakan ini membantu memperbaiki postur tubuh. Cara melakukan Mountain Pose: Berdiri tegak dengan kaki rapat, tarik napas dalam-dalam, dan angkat tangan ke atas. Rasakan tulang belakang memanjang ke atas dan berat badan seimbang di kedua kaki. - Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Gerakan ini melatih fleksibilitas tubuh bagian bawah, terutama hamstring dan punggung bawah. Cara melakukan Seated Forward Bend: Duduk dengan kaki lurus ke depan, lalu coba raih jari-jari kaki dengan tangan tanpa memaksa. Jika belum sampai, cukup pegang pergelangan kaki atau betis. - Tree Pose (Vrikshasana)
Untuk melatih keseimbangan, tree pose adalah pilihan yang bagus. Cara melakukan Tree Pose: Berdiri tegak, angkat satu kaki, dan tempelkan telapak kaki ke bagian dalam paha kaki yang lain. Jaga keseimbangan sambil mengangkat tangan ke atas seperti ranting pohon.
Baca Juga: Perbedaan Yoga dan Pilates: Gerakan, Kelebihan, dan Kekurangannya
Tips Sehat setelah Yoga
Setelah sesi yoga selesai, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk memaksimalkan manfaatnya. Yoga bukan hanya tentang gerakan di atas matras, tetapi juga tentang bagaimana menjaga tubuh dan pikiran tetap selaras.
- Minum Air Alkali untuk Rehidrasi
Selama yoga, tubuh akan kehilangan cairan, terutama jika kamu melakukan yoga yang intens seperti hot yoga. Air alkali seperti Vio8+ adalah pilihan tepat untuk membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang. Dengan pH tinggi, Vio8+ membantu menyeimbangkan kadar asam-basa tubuh, membuat tubuh terasa lebih segar dan ringan. - Jangan Langsung Makan Berat
Setelah yoga, tubuh masih dalam kondisi relaksasi. Beri waktu sekitar 30 menit sebelum makan besar. Pilih makanan ringan seperti buah-buahan atau segenggam kacang sebagai camilan sehat. - Lakukan Peregangan Tambahan
Meski yoga sudah melibatkan peregangan, beberapa area tubuh mungkin masih terasa tegang, terutama jika kamu baru mencoba pose yang menantang. Luangkan waktu beberapa menit untuk meregangkan leher, bahu, atau pinggul agar otot lebih rileks. - Fokus pada Pernapasan
Yoga sangat erat kaitannya dengan teknik pernapasan. Setelah sesi yoga selesai, duduklah sejenak dan ambil napas dalam-dalam. Ini membantu menjaga pikiran tetap tenang dan mengurangi stres setelah olahraga. - Hindari Kebiasaan yang Memicu Dehidrasi
Jangan langsung minum minuman berkafein seperti kopi atau teh setelah yoga. Pilih air alkali seperti Vio8+ untuk menghidrasi tubuh dengan lebih baik tanpa memicu asam lambung. - Gunakan Pakaian yang Nyaman
Setelah yoga, tubuh seringkali masih berkeringat. Pastikan kamu mengganti pakaian segera setelah selesai agar kulit tetap sehat dan terhindar dari iritasi. - Lakukan Jurnal Yoga
Jika kamu ingin tahu perkembanganmu dalam yoga, cobalah mencatat pose apa saja yang berhasil kamu kuasai, tantangan yang dihadapi, dan bagaimana tubuhmu merespons setelah yoga. Ini membantu kamu tetap termotivasi dan lebih mengenal tubuh sendiri. - Tidur Cukup
Yoga membantu meningkatkan kualitas tidur. Jadi, pastikan kamu memanfaatkan manfaat ini dengan tidur yang cukup. Tidur yang berkualitas akan membantu proses pemulihan tubuh dan membuat kamu merasa lebih segar keesokan harinya.
Rutin Yoga dan Minum Vio+
Yoga adalah olahraga yang manfaatnya akan terasa lebih optimal jika dilakukan secara konsisten. Tidak perlu langsung mencoba gerakan yang sulit; mulai dari dasar dan tambahkan tantangan secara perlahan. Selain itu, kombinasikan dengan kebiasaan sehat seperti pola makan seimbang dan konsumsi air alkali seperti Vio8+ untuk menjaga tubuh tetap fit.
Vio8+ merupakan produk air minum berkualitas dengan kandungan pH lebih dari 8 dan oksigen 100 ppm yang dapat menetralkan asam tubuh berlebih agar tubuh menjadi lebih sehat.
Vio8+ diproduksi menggunakan Korean Technology dengan proses filtrasi canggih. Setelah melalui proses filtrasi, air akan masuk kembali ke proses filtrasi yang menggunakan bahan-bahan alami untuk meningkatkan pH agar menjadi lebih dari 8 atau basa.
Vio8+ bermanfaat untuk anti aging, mengurangi kekentalan darah, menghilangkan radikal bebas, serta menyeimbangkan asam dan basa dalam tubuh. Selain itu, kandungan oksigen 100 ppm dalam sebotol Vio8+ juga bermanfaat meningkatkan saturasi oksigen, sehingga distribusi oksigen dalam tubuh lebih lancar dan tubuh menjadi lebih segar. Dapatkan produk Vio8+ sekarang!
Baca Juga: 7 Fakta Air Alkali yang Wajib Diketahui, Biar Gak Salah Kaprah!
